Somos un grupo de estudiantes de 3º de Enfermería de Badajoz (UEx) que, tras haber realizado y analizado los resultados de la encuesta: «Ansiedad, estrés y confinamiento», queremos sugerir una serie de recomendaciones para las personas que sufren alguno de los síntomas relacionados con ansiedad, estrés y depresión a causa del confinamiento debido a la crisis sanitaria COVID-19.
Recomendaciones generales.
Alimentación
¡No comas por aburrimiento!Recomendaciones
Mantener una dieta equilibrada.
Evitar picar entre horas.
Establecer horarios para cada comida. (9:00, 12:30, 14:00…)
Evitar ultraprocesados al igual que alimentos con alto contenido de azúcar.
Manténgase bien hidratado.
Sueño y descanso
Descansar es vital para nuestra salud mental.Recomendaciones
Dormir 8h aprox. o lo suficiente para notarnos descansados.
Intentar acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, haz click aquí: Técnicas de relajación .
Si nos cuesta dormir, intentar hacer actividades monótonas como leer, vídeos…
Evitar siestas de más de 20min. durante el día.
Si deseas saber más: Haz click aquí.
Ocio y cultura
Música, libros, cine, pintura...Recomendaciones
Intentar hacer cosas que normalmente le parezcan entretenidas.
Mantener nuestro tiempo ocupado con actividades que disfrutamos nos ayudará a reducir la ansiedad.
Trate de intentar algo que siempre le llamó la atención y para la que nunca tuvo tiempo: aprender a tocar la guitarra, a pintar, diseñar una página web…
Es recomendable, a ser posible, compartir estos momentos con la familia: juegos de mesa, pequeñas representaciones teatrales o debatir sobre algún tema interesante.
Deporte
Corre, anda, sal con la bici...Recomendaciones
Programa 40min. diarios de actividad física. No hace falta que sea intensa. Trabaje según sus capacidades.
Salga a pasear 1h diaria, siempre respetando la distancia y siguiendo las recomendaciones.
Es importante animar a los más pequeños a salir. Es probable que les cueste un poco esta primera semana de desconfinamiento y no sientan ilusión. Participen con ellos y formen parte de su juego.
No hay mejor manera de regular nuestra actividad mental que la actividad física. Nos despeja, nos hace sentirnos bien, ayuda a dormir y estimula el apetito.
Comunicación
Mantenerse comunicado.Recomendaciones
Hable con sus seres queridos mediante videollamada.
Intente mantenerse activo en las redes sociales.
Evite la sobreexposición a la información sobre el COVID-19.
No se fíe de fuente no oficiales o no acreditadas por el Ministerio.
Enlace a web Ministerio de Sanidad: Haz click aquí.
Salud mental.
Emociones.Recomendaciones
Es normal sentir emociones intensas: tristeza, enfado, sentimientos de vulnerabilidad y falta de control.
Estas emociones podrán ir variando durante el transcurso de lo días o semanas, intensificándose.
Identifique sus emociones e intente no alimentarlas ni dejarse llevar por ellas.
Compartir y expresar cómo se siente con familiares y personas cercanas.
Técnicas de respiración y relajación ayudarán a controlar las emociones.
Técnicas de respiración < Haz click.
Salud
Covid-19Recomendaciones
Muchas veces nos sentimos angustiados porque no sabemos cómo actuar ante este tipo de situaciones de alarma. Seguir recomendaciones dictadas por las fuentes oficiales y autoridades sanitarias es la mejor manera para reducir la angustia que la crisis sanitaria nos supone.
A su vez, si tiene a su cargo pacientes de riesgo explique estas medidas y recalque seguir las indicaciones de las autoridades sanitarias.
Para acceder a la página de Sanidad del Ministerio, haga click aquí.
Advertencias.
Recomendaciones
Debe evitar a toda consta el consumo excesivo de alcohol, tabaco, u otras sustancias nocivas para la salud.
Si nota que su estado anímico no cambia y se siente deprimido, angustiado, ansioso o agresivo de forma excesiva o su estado anímico le está provocando situaciones de riesgo, contacte con su médico de atención primaria.
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