Somos un grupo de estudiantes de 3º de Enfermería de Badajoz (UEx) que, tras haber realizado y analizado los resultados de la encuesta: «Ansiedad, estrés y confinamiento», queremos sugerir una serie de recomendaciones para las personas que sufren alguno de los síntomas relacionados con ansiedad, estrés y depresión a causa del confinamiento debido a la crisis sanitaria COVID-19.

Recomendaciones generales.

Alimentación

¡No comas por aburrimiento!

Recomendaciones

Mantener una dieta equilibrada.

Evitar picar entre horas.

Establecer horarios para cada comida. (9:00, 12:30, 14:00…)

Evitar ultraprocesados al igual que alimentos con alto contenido de azúcar.

Manténgase bien hidratado.

Sueño y descanso

Descansar es vital para nuestra salud mental.

Recomendaciones

Dormir 8h aprox. o lo suficiente para notarnos descansados.

Intentar acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, haz click aquí: Técnicas de relajación . 

Si nos cuesta dormir, intentar hacer actividades monótonas como leer, vídeos…

Evitar siestas de más de 20min. durante el día.

Si deseas saber más: Haz click aquí.

Ocio y cultura

Música, libros, cine, pintura...

Recomendaciones

Intentar hacer cosas que normalmente le parezcan entretenidas.

Mantener nuestro tiempo ocupado con actividades que disfrutamos nos ayudará a reducir la ansiedad.

Trate de intentar algo que siempre le llamó la atención y para la que nunca tuvo tiempo: aprender a tocar la guitarra, a pintar, diseñar una página web…

Es recomendable, a ser posible, compartir estos momentos con la familia: juegos de mesa, pequeñas representaciones teatrales o debatir sobre algún tema interesante.

Deporte

Corre, anda, sal con la bici...

Recomendaciones

Programa 40min. diarios de actividad física. No hace falta que sea intensa. Trabaje según sus capacidades.

Salga a pasear 1h diaria, siempre respetando la distancia y siguiendo las recomendaciones.

Es importante animar a los más pequeños a salir. Es probable que les cueste un poco esta primera semana de desconfinamiento y no sientan ilusión. Participen con ellos y formen parte de su juego.

No hay mejor manera de regular nuestra actividad mental que la actividad física. Nos despeja, nos hace sentirnos bien, ayuda a dormir y estimula el apetito.

Comunicación

Mantenerse comunicado.

Recomendaciones

Hable con sus seres queridos mediante videollamada.

Intente mantenerse activo en las redes sociales.

Evite la sobreexposición a la información sobre el COVID-19.

No se fíe de fuente no oficiales o no acreditadas por el Ministerio.

Enlace a web Ministerio de Sanidad: Haz click aquí.

Salud mental.

Emociones.

Recomendaciones

Es normal  sentir emociones intensas: tristeza, enfado, sentimientos de vulnerabilidad y falta de control.

Estas emociones podrán ir  variando durante el transcurso de lo días o semanas, intensificándose.

Identifique sus emociones e intente no alimentarlas ni dejarse llevar por ellas.

Compartir y expresar cómo se siente con familiares y personas cercanas.

Técnicas de respiración y relajación ayudarán a controlar las emociones.

Técnicas de  respiración < Haz click.

Salud

Covid-19

Recomendaciones

Muchas veces nos sentimos angustiados porque no sabemos cómo actuar ante este tipo de situaciones de alarma. Seguir recomendaciones dictadas por las fuentes oficiales y autoridades sanitarias es la mejor manera para reducir la angustia que la crisis sanitaria nos supone.

A su vez, si tiene a su cargo pacientes de riesgo explique estas medidas y recalque seguir las indicaciones de las autoridades sanitarias.

Para acceder a la página de Sanidad del Ministerio, haga click aquí.

Advertencias.

Recomendaciones

Debe evitar a toda consta el consumo excesivo de alcohol, tabaco, u otras sustancias nocivas para la salud.

Si nota que su estado anímico no cambia y se siente deprimido, angustiado, ansioso o agresivo de forma excesiva o su estado anímico le está provocando situaciones de riesgo, contacte con su médico de atención primaria.