ACTIVIDAD FISICA EN EL DESCONFINAMIENTO
Actividad Fisica Desconfinamiento Poster
Debido a la desescalada, el Gobierno ha planteado una serie de condiciones en las que se puede realizar actividad física no profesional al aire libre durante la situación de crisis sanitaria ocasionada por el COVID-19.
A pesar de estas recomendaciones sobre cómo mantener los estilos de vida durante el desconfinamiento, esta crisis está teniendo un gran impacto negativo y debemos ser responsables.
- Prepárate
Debes conocer tus limitaciones antes de retomar la práctica físico-deportiva
Si tienes alguna enfermedad o síntomas de ella, consúltalo con tu médico.
Personaliza tu programa de entrenamiento y realiza un adecuado calentamiento para prevenir lesiones.
- Muévete
Retoma el ejercicio de resistencia cardiovascular y sigue con el entrenamiento de fuerza en casa
Potencia tu sistema inmune adaptando la frecuencia, intensidad y tiempo
Si durante el confinamiento no has realizado ejercicio físico con regularidad, tu condición física habrá disminuido por lo que tendrás que ajustar el tipo de ejercicio
Evite largos periodos de sedentarismo y de tiempo de pantalla en casa
- Cuida de ti y de los demás
Mantén el distanciamiento social (al menos 2 metros)
Evita las aglomeraciones y espacios pequeños
Ten en cuenta el uso de cada tipo de mascarilla, su colocación y retirada
Si eres propenso a generar secreciones y más en esta época, lleva contigo siempre pañuelos y deposítalos en la basura correspondiente
Hidrátate de tu propia botella de agua y no de fuentes públicas
Evita tocar cualquier equipamiento de las vías o espacios públicos
Al llegar a casa, es fundamental la desinfección de la ropa y objetos con los que hayas estado fuera, así como de tu propia higiene personal
Franjas horarias:
- Personas de 14 hasta 70 años: de 6:00 a 10:00 h y de 20:00 a 23:00 h.
- Mayores de 70 años o dependientes con cuidador: de 10:00 a 12:00 h y de 19:00 a 20:00 h.
- Menores de 14 años (máximo 3 con 1 adulto): de 12:00 a 19:00 h.
- En municipios de menos de 5.000 habitantes todas las personas podrán salir en la franja de 6:00 a 23:00 h.
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