{"id":4655,"date":"2020-05-15T17:00:49","date_gmt":"2020-05-15T15:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estudioenfermeria.com\/portal\/?p=4655"},"modified":"2020-05-13T14:25:42","modified_gmt":"2020-05-13T12:25:42","slug":"recomendaciones-para-cuidar-su-salud-mental-durante-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estudioenfermeria.com\/portal\/recomendaciones-para-cuidar-su-salud-mental-durante-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para cuidar su salud mental durante la cuarentena."},"content":{"rendered":"

Somos un grupo de estudiantes de 3\u00ba de Enfermer\u00eda de Badajoz<\/strong> (UEx) que, tras haber realizado y analizado los resultados de la encuesta: \u00abAnsiedad, estr\u00e9s y confinamiento\u00bb<\/a>, queremos sugerir una serie de recomendaciones<\/strong> para las personas que sufren alguno de los s\u00edntomas relacionados con ansiedad, estr\u00e9s y depresi\u00f3n<\/strong> a causa del confinamiento debido a la crisis sanitaria COVID-19.<\/strong><\/p>\n<\/div>

Recomendaciones generales.<\/strong><\/h4><\/span>
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Alimentaci\u00f3n<\/h2>\u00a1No comas por aburrimiento!<\/div><\/div>

Recomendaciones <\/h3>\n

Mantener una dieta equilibrada<\/strong>.<\/p>\n

Evitar picar<\/strong> entre horas.<\/p>\n

Establecer horarios para cada comida<\/strong>. (9:00, 12:30, 14:00…)<\/p>\n

Evitar ultraprocesados\u00a0<\/strong>al igual que alimentos con alto contenido de az\u00facar<\/strong>.<\/p>\n

Mant\u00e9ngase bien hidratado<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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Sue\u00f1o y descanso <\/h2>Descansar es vital para nuestra salud mental.<\/div><\/div>

Recomendaciones <\/h3>\n

Dormir 8h aprox<\/strong>. o lo suficiente para notarnos descansados.<\/p>\n

Intentar acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora.<\/strong><\/p>\n

Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o, haz click aqu\u00ed<\/strong>: T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n .\u00a0<\/a><\/p>\n

Si nos cuesta dormir, intentar hacer actividades mon\u00f3tonas como leer, v\u00eddeos…<\/strong><\/p>\n

Evitar siestas<\/strong> de m\u00e1s de 20min.<\/strong> durante el d\u00eda.<\/p>\n

Si deseas saber m\u00e1s: Haz click aqu\u00ed.<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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Ocio y cultura<\/h2>M\u00fasica, libros, cine, pintura...<\/div><\/div>

Recomendaciones <\/h3>\n

Intentar hacer cosas que normalmente le parezcan entretenidas<\/strong>.<\/p>\n

Mantener nuestro tiempo ocupado con actividades que disfrutamos<\/strong> nos ayudar\u00e1 a reducir la ansiedad.<\/p>\n

Trate de intentar algo que siempre le llam\u00f3 la atenci\u00f3n y para la que nunca tuvo tiempo: aprender a tocar la guitarra, a pintar, dise\u00f1ar una p\u00e1gina<\/strong> web…<\/p>\n

Es recomendable, a ser posible, compartir estos momentos con la familia: juegos de mesa<\/strong>, peque\u00f1as representaciones teatrales<\/strong> o debatir sobre alg\u00fan tema interesante.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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Deporte<\/h2>Corre, anda, sal con la bici...<\/div><\/div>

Recomendaciones <\/h3>\n

Programa 40min. diarios<\/strong> de actividad f\u00edsica.<\/strong> No hace falta que sea intensa. Trabaje seg\u00fan sus capacidades.<\/p>\n

Salga a pasear 1h diaria<\/strong>, siempre respetando la distancia<\/strong> y siguiendo las recomendaciones<\/strong>.<\/p>\n

Es importante animar a los m\u00e1s peque\u00f1os a salir.<\/strong> Es probable que les cueste un poco esta primera semana de desconfinamiento y no sientan ilusi\u00f3n. Participen con ellos y formen parte de su juego<\/strong>.<\/p>\n

No hay mejor manera de regular nuestra actividad mental que la actividad f\u00edsica. Nos despeja, nos hace sentirnos bien, ayuda a dormir y estimula el apetito.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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Comunicaci\u00f3n<\/h2>Mantenerse comunicado.<\/div><\/div>

Recomendaciones <\/h3>\n

Hable con sus seres queridos<\/strong> mediante videollamada.<\/p>\n

Intente mantenerse activo en las redes sociales<\/strong>.<\/p>\n

Evite la sobreexposici\u00f3n a la informaci\u00f3n<\/strong> sobre el COVID-19.<\/p>\n

No se f\u00ede de fuente no oficiale<\/strong>s o no acreditadas por el Ministerio.<\/p>\n

Enlace a web Ministerio\u00a0de Sanidad<\/strong>: Haz click aqu\u00ed.<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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Salud mental.<\/h2>Emociones.<\/div><\/div>

Recomendaciones <\/h3>\n

Es normal\u00a0 sentir emociones intensas<\/strong>: tristeza, enfado, sentimientos de vulnerabilidad y falta de control.<\/p>\n

Estas emociones podr\u00e1n ir\u00a0 variando<\/strong> durante el transcurso de lo d\u00edas o semanas, intensific\u00e1ndose.<\/p>\n

Identifique sus emociones<\/strong> e intente no alimentarlas ni dejarse llevar por ellas.<\/p>\n

Compartir y expresar<\/strong> c\u00f3mo se siente con familiares y personas cercanas.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n<\/strong> ayudar\u00e1n a controlar las emociones.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de\u00a0 respiraci\u00f3n<\/a> < Haz click.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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Salud<\/h2>Covid-19<\/div><\/div>

Recomendaciones <\/h3>\n

Muchas veces nos sentimos angustiados<\/strong> porque no sabemos c\u00f3mo actuar<\/strong> ante este tipo de situaciones de alarma. Seguir recomendaciones dictadas por las fuentes oficiales y autoridades sanitarias<\/strong> es la mejor manera para reducir la angustia<\/strong> que la crisis sanitaria nos supone.<\/p>\n

A su vez, si tiene a su cargo pacientes de riesgo<\/strong> explique estas medidas y recalque seguir las indicaciones de las autoridades sanitarias<\/strong>.<\/p>\n

Para acceder a la p\u00e1gina de Sanidad del Ministerio<\/strong>, haga click aqu\u00ed.<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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Advertencias. <\/h2><\/div><\/div>

Recomendaciones <\/h3>\n

Debe evitar<\/strong> a toda consta el consumo excesivo de alcohol<\/strong>, tabaco<\/strong>, u otras sustancias nocivas para la salud.<\/p>\n

Si nota que su estado an\u00edmico no cambia y se siente deprimido, angustiado, ansioso o agresivo de forma excesiva<\/strong> o su estado an\u00edmico le est\u00e1 provocando situaciones de riesgo<\/strong>, contacte con su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

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Fuente: <\/strong>https:\/\/www.mscbs.gob.es\/profesionales\/saludPublica\/ccayes\/alertasActual\/nCov-China\/home.htm<\/a><\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":17,"featured_media":4658,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[172],"class_list":["post-4655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-covid-19","tag-salud_mental"],"yoast_head":"\nRecomendaciones para cuidar su salud mental durante la cuarentena. - estudioenfermeria.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.estudioenfermeria.com\/portal\/recomendaciones-para-cuidar-su-salud-mental-durante-la-cuarentena\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Recomendaciones para cuidar su 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