{"id":4607,"date":"2020-05-07T17:00:06","date_gmt":"2020-05-07T15:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.estudioenfermeria.com\/portal\/?p=4607"},"modified":"2020-05-07T01:19:51","modified_gmt":"2020-05-06T23:19:51","slug":"diferentes-ejercicios-para-adultos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.estudioenfermeria.com\/portal\/diferentes-ejercicios-para-adultos\/","title":{"rendered":"Diferentes ejercicios para adultos"},"content":{"rendered":"

Muchas personas comienzan actividades deportivas o de entrenamiento sin saber realmente c\u00f3mo enfrentarse a ellas, y esto puede traer como consecuencia much\u00edsimos problemas.<\/p>\n

Por ello, ponemos a vuestra disposici\u00f3n una serie de recomendaciones, apoy\u00e1ndonos en el \u201cAmerican College of Sports Medicine (ACSM)\u201d.<\/em><\/p>\n

Las mismas, estar\u00e1n orientadas a llevar a cabo un entrenamiento correcto, de calidad y que permita el mantenimiento de la aptitud cardio-respiratoria, la composici\u00f3n corporal y la fortaleza y tolerancia muscular en el adulto saludable.<\/p>\n

    \n
  1. Realizar ejercicio f\u00edsico 3-5 d\u00edas a la semana<\/li>\n
  2. La duraci\u00f3n del entrenamiento depender\u00e1 de la intensidad de la actividad, pero se recomienda realizar de 20 a 60 minutos de actividad aer\u00f3bica continuada.<\/li>\n
  3. Entrenamiento de fortaleza: Se recomienda como m\u00ednimo realizar una serie de 8 a 12 repeticiones de cada uno de 8 a 10 ejercicios para los grupos musculares principales, por lo menos dos veces a la semana.<\/li>\n
  4. Se recomienda que para adultos que no participan en programas deportivos y\/o competitivos, la intensidad de la actividad sea de baja a moderada.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>

    A parte de estas recomendaciones, a continuaci\u00f3n os adjuntamos v\u00eddeos e infograf\u00edas con una serie de ejercicios para realizar en casa con la intenci\u00f3n de animaros a estar un poco m\u00e1s activos en casa durante periodo de desescalada que comienza, adem\u00e1s de disfrutar del aire libre.<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

    MIEMBRO SUPERIOR<\/strong><\/h4>\n<\/div>
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    *V\u00eddeo 5: En este nos centraremos en la serie de planchas, disponible desde el minuto 15:15 hasta el 19:52.<\/p>\n

    *V\u00eddeo 6: El fin de este v\u00eddeo es la t\u00e1bata, disponible desde el minuto\u00a0 11:10 hasta el minuto 16:06, y desde el\u00a0 minuto 21:10 hasta el minuto 26:20.<\/p>\n

    *V\u00eddeo 9: Lo importante del v\u00eddeo 9 ser\u00e1n los ejercicios destinados al entrenamiento de hombros, disponible del minuto 8:50 al 10:20.<\/p>\n

    *V\u00eddeo 10: Lo que queremos mostrar en este v\u00eddeo es la fuerza anal\u00edtica con una mochila, disponible del minuto 16:13 al 24:28.<\/p>\n

    *V\u00eddeo 11: El objetivo aqu\u00ed ser\u00e1 mostrar una forma de trabajo anal\u00edtico con la ayuda de tu sof\u00e1 y con botellas de agua. Disponible del minuto 7:20 al\u00a0 10:33 y del 15:04 en adelante.<\/p>\n<\/div>

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    V\u00eddeo 1<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 4<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 7<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 10<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div>
    <\/a>

    V\u00eddeo 2<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 5<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 8<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 11<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div>
    <\/a>

    V\u00eddeo 3<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 6<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 9<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 12<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

    MIEMBRO INFERIOR<\/strong><\/h4>\n<\/div>
    <\/div><\/div><\/div>
    <\/a><\/span><\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/div>
    <\/div>

    *V\u00eddeo 19: le daremos importancia a los ejercicios de gl\u00fateos con pilates, disponibles del minuto 8:10 al 11:00 y del 13:05 al 15:05.<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div>
    <\/a>

    V\u00eddeo 13<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 16<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 19<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div>
    <\/a>

    V\u00eddeo 14<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 17<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div>
    <\/a>

    V\u00eddeo 15<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 18<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

    EJERCICIO CARDIOVASCULAR<\/strong><\/h4>\n<\/div>
    <\/div><\/div><\/div>
    <\/a><\/span><\/div><\/div>
    <\/div><\/div><\/div>
    <\/a>

    V\u00eddeo 20<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 22<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div>
    <\/a>

    V\u00eddeo 21<\/p>\n<\/div><\/a>

    V\u00eddeo 23<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
    <\/div>
    <\/div>
    <\/div>

    FUENTES:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. http:\/\/www.femede.es\/page.php?\/OtrosDocumentos\/CantidadEjercicio<\/a><\/li>\n
    2. https:\/\/www.domyos.es\/consejos\/guia-practica-preparacion-fisica-general-pfg-a_286608<\/a><\/li>\n
    3. https:\/\/estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es\/actividadFisica\/actividad\/queEs\/home.htm<\/a><\/li>\n
    4. V\u00eddeos de \u00abmuevete en casa\u00bb, programa de RTVE disponibles en youtube<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>
      <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":15,"featured_media":4669,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165],"tags":[179],"class_list":["post-4607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-covid-19","tag-ejercicio"],"yoast_head":"\nDiferentes ejercicios para adultos - estudioenfermeria.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.estudioenfermeria.com\/portal\/diferentes-ejercicios-para-adultos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Diferentes ejercicios para adultos - estudioenfermeria.com\" \/>\n<meta property=\"og:url\" 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